Bağırsaklarınızı nasıl dengeleyebilir ve sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?
Yayınlandı: 11.06.2024
Sindirim sorunları, cilt problemleri, vücut ağırlığı, enerji, bağışıklık sağlığı ve hatta ruh halinizle mücadele ediyorsanız, cevap bağırsaklarınızda gizli olabilir! Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun sağlığımız ve refahımızın birçok yönü üzerinde kritik bir rol oynadığına dair giderek daha net bir tablo çiziyor. Sizinki dengede mi?
Vücudunuzun hücrelerden daha fazla bakteri içerdiğini biliyor muydunuz? Yaklaşık 40 trilyon bakteriye ev sahipliği yapıyorsunuz! Sadece bağırsaklarda 1.000 kadar tür bulunur: sağlık için önemli olan iyi bakteriler ve sağlığa zararlı olan kötü bakteriler. DNA ya da parmak izi gibi, bakterilerin tam türü ve bileşimi de her bir kişi için benzersizdir! Bu bakteriler hayatta kalmak ve gelişmek için savaşırlar, bu nedenle iyi bakterilerinizin kontrolü ellerinde tutmak ve bağırsak mikrobiyomunuzu dengede tutmak için alabilecekleri tüm yardıma ihtiyaçları vardır!
Mikrobiyomunuzun dengesinin bozulmuş olabileceğine dair işaretler
Bağırsak mikrobiyomunuzun dengesi bozulursa, bu iyi bakterilerden daha fazla kötü bakteri olduğu anlamına gelir. Dengesizlik belirtileri arasında uzun süreli sindirim sorunları, zayıf bir bağışıklık sistemi, iltihaplı cilt rahatsızlıkları, kilo sorunları, depresif bir ruh hali ve daha fazlası yer alabilir.
Bağırsak mikrobiyomunuzu nasıl yeniden dengeleyebilirsiniz?
Teraziyi tersine çevirmek ve mikrobiyomunuzu yeniden dengeye getirmek için yapabileceğiniz üç önemli şey var! Birincisi bağırsaklarınıza doğrudan iyi bakteriler eklemek, ikincisi iyi bakterilerinizin gelişmek için ihtiyaç duydukları gıdaları almalarını sağlamak ve üçüncüsü de kötü bakterilerinizi sevdikleri gıdalardan mahrum bırakmak!
Bağırsaklarınıza iyi bakteriler ekleyin
Bağırsaklarınıza iyi bakteriler eklemenin en iyi yolu, meyve, sebze ve baklagiller gibi taze bitki bazlı gıdalar, canlı aktif kültürler içeren yoğurt ve kimchi, kefir, lahana turşusu, miso ve kombucha gibi fermente gıdalar da dahil olmak üzere çeşitli gıdalar tüketmektir. Probiyotik takviyesi de alabilirsiniz - ancak piyasada sayısız probiyotik ürün bulunduğundan ve tüm probiyotikler eşit olmadığından dikkatli olun! En çok araştırılan probiyotik türlerinden biri olan, arkasında 20 yılı aşkın araştırma bulunan ve bağırsaklar için faydaları kanıtlanmış L. Plantarum 299v gibi bir probiyotik seçtiğinizden emin olun.
İyi bakterilerinizi besleyin
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler diyet lifini - özellikle prebiyotik lifi - sever, bu nedenle tam tahıllar, fasulye, muz, kuşkonmaz, enginar ve hindiba gibi yiyecekleri tüketin. Yeterince lif almadığınızı düşünüyorsanız, prebiyotik lif takviyesi ile yemeklerinize veya içeceklerinize ekstra lif eklemeyi deneyin. İyi bakterilerinizi beslemenin yanı sıra, diyet lifi bağırsaklarınıza harika bir egzersiz yaptırır ve pürüzsüz ve düzenli tuvalet ziyaretleri için dışkınızı hacimlendirmeye yardımcı olur!
Kötü bakterilerinizi aç bırakın
Bağırsak mikrobiyomunuzdaki kötü çocuklar, tahmin edebileceğiniz her şeyi severler! Aşırı lezzetli gıdalar, doymuş yağlar, kırmızı et, şeker ve alkol! Onlara istediklerinden çok fazla vermeyin! Bunların tüketimini minimumda tutabilirseniz, bu kötü çocukları kontrol altında tutmaya yardımcı olursunuz. Ne yediğinize dikkat etmeye çalışın ve mümkün olduğunda daha sağlıklı seçenekleri tercih edin. Tek bir dilim pizza iyidir - her şeyde ölçülü olun!
