Erkekler ve kadınlar için multivitaminler: Aralarındaki fark nedir?
Yayınlandı: 19.01.2024
Hangi multivitamini tercih etmeniz gerektiğine karar vermekte zorlanıyor musunuz? Seçimi daraltırken başlamak için doğal bir yer cinsiyetinizdir. Ancak erkekler ve kadınlar için multivitaminler arasındaki fark gerçekten nedir? Oriflame Küresel Kıdemli Beslenme Bilimcisi Isabella Lee'den bunu çözmesine yardımcı olmasını istedik.
Erkekler ve kadınlar için multivitaminler arasındaki fark nedir?
"Tüm insanlar vücutlarının en iyi şekilde çalışması için mikro besinlere (vitamin ve mineraller) ihtiyaç duyar. Multivitamin ve mineral takviyeleri temel mikro besinleri sağlar ve besin alımını artırır. Bununla birlikte, belirli mikro besin maddelerinin ihtiyaç duyulan miktarı cinsiyetler arasında farklılık gösterir. Kısacası, erkekler ve kadınlar için multivitaminler sırasıyla farklı miktarlarda belirli vitamin ve mineraller içerir", diye açıklıyor Isabella Lee.
Kadınlar ve erkekler neden farklı miktarlarda vitamine ihtiyaç duyar?
"Ortalama olarak daha büyük vücut boyutları göz önüne alındığında, erkekler bazen kadınlara kıyasla nispeten daha az besin maddesi için daha yüksek besin maddesi gereksinimine sahiptir. Ancak genel olarak, yaşam evreleri vitamin ve minerallere olan biyolojik ve metabolik ihtiyacı büyük ölçüde etkilediğinden, kadınların mikro besin ihtiyacı erkeklerden daha yüksektir. Örneğin, kadınlar menstrüasyon, hamilelik, emzirme ve menopoz nedeniyle erkeklerden daha fazla demir, folat ve kalsiyuma ihtiyaç duymaktadır. Ayrıca, beslenme düzeni de mikro besin ihtiyacını etkiler. Örneğin, kadınlar erkeklerden daha küçük porsiyonlar yeme eğilimindedir ve bu nedenle beslenme eksikliklerinden daha kolay muzdarip olabilirler." İşte cinsiyetinize bağlı olarak en çok ihtiyaç duyulan besin maddelerinin bir dökümü: Kadınlar - Folat: hamilelik sırasında artan ihtiyaç nedeniyle daha yüksek miktar gereksinimi - Kalsiyum: menopozdan sonra kırılgan kemik riski nedeniyle daha yüksek miktar gereksinimi - Demir: adet sırasında kan kaybı ve hamilelik sırasında artan kan hacmi nedeniyle daha yüksek miktar gereksinimi Erkekler - Magnezyum: daha büyük kas kütlesi nedeniyle daha yüksek miktar gereksinimi - Çinko: testosteron üretimi nedeniyle daha yüksek miktar gereksinimi - Selenyum: sperm üretimi nedeniyle daha yüksek miktar gereksinimi
Genel olarak multivitaminlerin faydaları nelerdir?
"Multivitamin takviyeleri, diyetteki mikro besin eksikliklerinin giderilmesine yardımcı olur ve genel sağlığı destekler. Takviyeler, eksiklikleri tedavi etmek için kullanılan tıbbi ürünler değildir ve gıdalar sağlığa yararlı etkileri olan diğer besinleri de sağladığından çeşitli, dengeli bir diyetin yerini almazlar" diyor Isabella Lee.
Multivitaminleri ne zaman almalısınız?
"Multivitaminler de dahil olmak üzere takviyeleri her zaman belirtildiği şekilde almalısınız. Doza uyulmalıdır ve 'ne kadar çok, o kadar iyi' düşüncesi mikro besinler için geçerli değildir. Hangi besinlerin ne miktarda olması gerektiğine dair standart bir tanım yoktur, bu nedenle takviyenin bileşimini görmek için paket üzerinde verilen beslenme tablosuna bakmak iyi olacaktır. Programınıza en uygun olana bağlı olarak, bir multivitamin ve mineral takviyesi gün içinde herhangi bir zamanda, bir bardak su ve daha iyi alım için bir yemekle birlikte alınabilir. Multivitaminler diyetinizi tamamlamak için kullanıldığından, besin miktarı önerilen günlük alım seviyesini aşmaz, bu da ara vermeden sürekli olarak alabileceğiniz anlamına gelir."
