Bağırsaklarımız normal şekilde çalışmadığında, dışkı çok yavaş hareket edip yol boyunca çok fazla hidrasyon kaybedebilir; bu da kabızlık, şişkinlik ve rahatsızlık ile sonuçlanır. Elbette yapmamız gereken ilk şey, yeterince lif yediğimizden ve bol su içtiğimizden emin olmak. Ama egzersizin de bu konuda yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
• Koşma, yüzme ve dans etme gibi kan dolaşımını hızlandıran egzersizler bağırsak aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur.
• Yoga benzeri esneme egzersizleri de iç organlarımıza adeta masaj yaparak bağırsakları uyarır.
İşte favori hareketlerimizden birkaçı!
1. Otururken Dönme Hareketi
Sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Bir bacağınızı vücudunuza doğru olabildiğince yakın bükün, ayağınızı yerde düz tutun. Ayağınızı düz bacağınızın üzerinden geçirip karşı kolla tutun. Vücudunuzu bacağınıza yaklaştırmak için kolunuzu kullanın. Birkaç saniye tutun ve bırakın. 10 kez tekrarlayın ve sonra diğer tarafla yapın
2. Diz Kucaklama
Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve bacaklarınızı bükün. Dizlerinizi ellerinizle tutun ve onları göğsünüze doğru çekip bu pozisyonu koruyun. Bir yandan diğer yana yaklaşık 5 kez yavaşça sallanın. Sonra bacaklarınızı serbest bırakın ve bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
3. Vücut Bükme Hareketi
Denge için ayaklarınız arasında 20-30 cm mesafe bırakarak ayakta durun. Başınızı dikkatlice döndürmeye başlayın ve olabildiğince alçalana kadar başınızı yere doğru döndürmeye devam edin. Bacaklarınıza tutunarak, gövdenizi hafifçe kalçalara doğru yaklaştırın ve birkaç saniye boyunca tutup serbest bırakın. 10 kez tekrarlayın.
