Her yıl hepimizin aldığı kararlardan biri, spor salonuna yazılmak ve düzenli olarak gitmektir. Ama koşu bandının düşüncesi bile sizi spordan soğutmaya yetiyorsa, neden yeni bir şey denemiyorsunuz? Yüksek nabız aralıklarının kullanıldığı, HIIT adı verilen, vücut ağırlığıyla yapılan derslere katılabilirsiniz. Yoğun ve aktif geçen 20 dakikalık derslerde hızlıca yağ yakmak hedefleniyor. Baleyi ve kardiyoyu birleştiren, daha eğlenceli Barre dersini de deneyebilirsiniz.
2. DOĞRU BESLENİN
Vitamin ve besin takviyelerinde seçenek fazlalığı kafa karıştırıcı olabilir. Sağlıklı bir yıla başlamak için vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna odaklanın. Kilo vermeye ihtiyacınız varsa öğünlerinizi yavaş yavaş küçültmeyi deneyin. Ara öğünlerinize sadık kalın. Omega-3 bağışıklık sistemini güçlendirirken multi-vitaminler diyet uyguladığınızda alamadığınız besinleri sizin için sağlar ve sağlık yapınızı destekler.
Farkındalık daha mutlu ve sağlıklı bir zihin sağlar. Bunu deneyimlemek için anı yaşamanın, anda kalmanın alıştırmasını yapın. Örneğin yaptığınız bir aktivite boyunca etrafa, seslere ve başka görüntülere odaklanmamaya çalışın. Zor olabilir ama bu farkındalığını artırır.
4. ŞEKERİ KESİN
Son araştırmalar gösteriyor ki, şekeri daha az tüketmek sadece kilo vermeye yaramıyor. Aynı zamanda kan basıncını, karaciğerin fonksiyonunu ve cilt görünümünü olumlu anlamda etkiliyor. Gazlı içeceklerden vazgeçip suya geçiş yapmanızın bile sağlığınız üzerinde büyük faydası olacaktır.
5. ÇOCUĞUNUZUN ÖZGÜVENİNİ İNŞA EDİN
Evde olduğunuz zaman sadece ev işlerine gömülmeyin ve çocuklarınızla, ailenizle eğlenceli vakit geçirin. Oyun oynayın, dans edin, hafta sonları doğada etkinliklere katılın.
6. GÜN İÇİNDE ATIŞTIRMALIKLARYanınızda veya çekmecenizde taze meyve, tuzsuz kuru yemiş bulundurmaya çalışın. Böylelikle açlığı kontrol altına almanın en sağlıklı yollarından birini uygulamaya koymuş olursunuz.
7. UYKU
Hepimiz biliyoruz ki az uyku, cilt görünümünde, zihin sağlığında ve bağışıklık sisteminde olumsuz etkilere sahip. Bu yüzden bir gece 7 saatlik uykuyu hedefleyin ve ona göre uyuyun. Sonraki günler bunu bir alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce telefonunuzu yatağınızdan uzak bir yere bırakın.
8. PROTEİN ALIMINI ARTIRIN
Hücrelerimizin gelişimini sürdürmek, hormon ve antikorlar üretmek için proteinlere ihtiyacımız vardır. Ama protein almak için sadece "daha fazla et yemeliyim" diye de düşünmeyin. Bunun yanı sıra, diyetinize fasulye, doğal yoğurt veya yumurta ekleyin. Natural Balance Shake içecek tozlarıyla da öğünlere protein takviyesi yapabilirsiniz. .
9. BİR BLENDER ALIN
Günlük yeşil sebze ve meyve ihtiyacınızı bir çorba ya da meyve suyu olarak karşılamak istediğinizde bir blender çok yardımcı olacaktır. Kivi, muz, ıspanak, salatalık, zencefil ve yeşil limonu karıştırarak hem kendiniz hem de aileniz için besin değeri yüksek bir içecek elde edebilirsiniz.
10. HAREKET EDİN
Bu yıl daha fazla hareket edin; eğer yürüme mesafesindeyse işe yürüyün, asansör yerine merdivenden çıkın. Akıllı telefonunuza indireceğiniz fitness uygulamaları da günlük spor aktiviteniz için size yol gösterebilir.
