1. ANLAMAYA ÇALIŞIN
Tam olarak sizi endişelendiren şeyin ne olduğunu ve altında yatan sebebi anlamaya çalışın. Korkularınızı tetikleyen etkenler neler? Unutmayın, korkularınızı anlamaya çalışmak onların üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
2. NEFES ALIN
Korkularınız sizi ele mi geçiriyor? Basit bir nefes egzersizi size iyi gelecektir: Nefesinizi tutun, 10’a kadar sayın, sonra nefesinizi yavaşça bırakın. Devamında üç saniye boyunca burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek işlemi birkaç kez tekrar edin. Gözlerinizi kapatıp, huzurlu bir ortam hayal etmek de rahatlamanıza ayrıca yardımcı olacaktır.
3. SAKLAMAYIN, PAYLAŞIN
Korkularınızdan bahsetmek bile başlı başına korkutucu olabilir ama kesinlikle faydalı olacaktır. Yakın bir arkadaşınıza ya da ailenizden birine bu sırrınızı açıp, korkunuzu sadece dile getirmek bile onunla yüzleşebilmeniz için önemli bir adımdır.
4. YAZMAYI DENEYİN
Başka birine korkularınızdan bahsetmek size zor geliyorsa, en azından yazmayı deneyin. Sizi baskı altına alan korkularınızı bir bir not etmek, onları tetikleyen durumları da fark etmenize olanak sağlayacaktır.
5. POZİTİF OLMAYA ÇALIŞIN
Elbette kolay değil, ancak korkularınızı, minnettar olabileceğiniz şeylere dönüştürmeye gayret edin. Örneğin, topluluk içinde konuşmaktan korkuyorsunuz. Bu korkuyu alt edecek duyguyu bulun, mesela böyle bir konuşmayı yapabilecek konuma geldiğiniz için kendinizi kutlayın. Uçmaktan mı korkuyorsunuz? Yurtdışına seyahat edebilecek kadar şanslı olduğunuza odaklanın. Minnettarlık, endişelerinize yepyeni bir açıdan bakmanızı sağlayabilir.
6. ARAŞTIRMA YAPIN
Anlayamadığımız şeylerle yüz yüze gelmek ürkütücü olabilir. Fobiniz hakkında makaleler ve kitaplar okuyarak ya da belgeseller izleyerek kendinizi eğitin. Bilgi, fobinizin karanlıkta kalan detaylarını aydınlatarak, size ışık tutacaktır.
7. YAŞAM TARZINIZDA DEĞİŞİKLİĞE GİDİN
Kafeini azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerin korkuyla fiziksel olarak başa çıkmanızda büyük etkisi olacaktır.
8. YARDIM İSTEYİN
Korkularınız sizi normal bir yaşam sürmekten alıkoymaya başladıysa muhtemelen profesyonel bir yardım almanızın zamanı gelmiş demektir. Donanımlı bir terapist Endişelerinizle nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda size özel çözümler önerecektir. Sonuçta, hepimiz bazen ekstra yardıma ihtiyaç duyarız, değil mi?
