SELAHATTİN DÖNMEZ’DEN SAĞLIKLI YAŞAM TÜYOLARI

Yaz geldi; şimdi daha hafif ve hareketli olma zamanı. Beslenmenizin daha sağlıklı olması ve zinde yaşama bir adım atmak için ünlü diyetisyen Selahattin Dönmez’in sizler için hazırladığı pratik tüyoları keşfedin!

Sağlıklı yaşam nedir?
Fiziksel ve ruhsal olarak tam iyi olma durumuna sağlıklı yaşam denilmektedir. Sağlıklı yaşam optimal beslenme, düzenli fiziksel aktivite, stresi doğru yönetme ve hem aile hem sosyal ilişkilerde sevgi dolu bağların harmanlanması ile oluşur.

Sağlıklı yaşamak istiyorsak beslenmemizde neler olmalı?
Beyaz etleri kırmızı et çeşitlerine göre daha sık tüketmeli. Yeterince sağlıklı protein kaynakları olan yağsız kırmızı et, beyaz et çeşitleri, yumurta, tam yağlı süt ve süt ürünleri dahil edilmeli. Taze çiğ sebzelerden doyana kadar, pişmiş sebzelerden belirli miktarda yiyebilirsiniz. Taze meyvelerden bol miktarda tüketebilirsiniz. Rafine edilmemiş tahıllar, kuru baklagillerden zengin, yağlı tohumlar ve bitkisel yağlardan yeterince içermeli. 

Peki, dışarıdan vitamin olarak neleri almayı öneriyorsunuz?
Sağlıklı beslenme birçok besin öğesini sağlasa da sağlıklı yaşamda gereksinimleri karşılamak için protein, omega 3 ve astaksantin gibi antioksidanları destek olarak almak gerekiyor. Astaksantin antikor üreten hücrelerin artmasını sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Omega 3 desteği de çok önemli. Öncelikle Omega 3 balık yağının şişmanlatmadığını söylemem gerekir. Yağ depolarının erimesine destek olur. Omega 3 yağ asitlerinin cilt sağlığını koruduğu, esnek ve pürüzsüz cilt oluşumunu sağladığı bilinmektedir.

Size göre en önemli öğün hangisi?
Kahvaltı çok önemli bir öğün. Vücudun kalori ihtiyacını ve gerçekten de günün zinde geçmesini sağlaması açısından değerli. Düzenli olarak kahvaltı yapanlar ile kahvaltıyı atlayanları kıyaslayan bir araştırmada kahvaltı atlamanın diyabet, obezite, insülin direnci, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığını arttırdığı görülmüştür. Besleyici bir kahvaltı mümkün olan en iyi şekilde beyninizi ve bedeniniz besler. Bunun yanı sıra gün boyunca sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar. Bu sebeple kahvaltınızı ihmal etmeyin. Oriflame NutriShake ile kahvaltılarınızı güçlendirebilirsiniz. 

Favori pratik beslenme tüyolarınız neler?

-Elma sirkesi besinlerin mideden geçişini ve insüline ihtiyacını azaltır. Salatalarınıza elma sirkesi mutlaka ekleyin.

-Ana ve ara öğünlerden önce 2 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

-Çok acıktığınızda en güçlü doygunluk sağlayan yiyecek yumurtayı iyi pişirerek – haşlayarak tüketin.

-Sağlık için günde 5-6 fincan açık siyah veya bitkisel çay, 4 fincan kadar da filtre edilmiş kahve tüketin. 

Yazı: Fotoğraf: ORIFLAME