10 DAKİKA KURALINI UYGULAYIN
Hazım olayı siz daha ilk lokmanızı almadan başlar. Bu da yemeğin görüntü ve kokusunun hazım enzimlerini harekete geçirmesinden kaynaklıdır. Eğer gereğinden fazla yeme sorununuz varsa, yemek esnasında 10 dakika ara verin, çünkü midenizin beyninize tokluk sinyalini göndermesi 10 dakika sürer. Sağlıklı bir beslenme için yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğnemeye özen gösterin.
BESİN DEĞERİ YÜKSEK GIDALAR TÜKETİN
Mucizevi gıda yoktur ancak besin değeri açısından zengin gıdalar sağlığınızı korumanıza çok yardımcı olur. Bu gıdalara örnek olarak yabanmersini, ıspanak, Omega 3 açısından zengin, yağlı balıkları ve protein zengini fasulyeyi gösterebiliriz.
YÜRÜYÜN
Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi mutlaka ekleyin ve imkan bulduğunuzda spor yapın. Uzmanlar tarafından günde en az 30 dakika egzersiz yapılması önerilmekte. Yürümek başlamak için ideal bir aktivite biçimidir. Örneğin kısa mesafelerde arabaya binmek yerine yürüyebilir veya asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.
KAHVALTI EDİN
Daha önce duymuşsunuzdur ancak tekrarlamak istiyoruz: kahvaltı günün en önemli öğünüdür! Size gün boyu ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar, konsantre olmanızı ve işte verimli olmanıza katkıda bulunur. Dengeli bir kahvaltı kilonuzu korumanız açısından da faydalıdır. Yulaf, yumurta, meyve veya doğal yoğurttan oluşan bir kahvaltı tüm bu sıraladıklarımızı sağlayacak lezzetli bir alternatif. olacaktır.
ATIŞTIRMALIKLARI DOĞRU SEÇİN
Öğünler arasında atıştırmayı kim sevmez ki? Fakat kolaya kaçıp bisküvi paketini açmak yerine 100-200 kaloriyle sınırlı meyve veya sebzeler tüketmek size çok daha iyi gelecektir. Günde iki, üç defa böyle sağlıklı ara öğünler yemek hem metabolizmanızı hızlandırır hem de kilo almanızı önler.
