Sosyal mesafe ve özellikle karantina sizi ruhsal ve fiziksel anlamda kötü etkileyebilir. Stresi azaltmak gibi birkaç konuya dikkat ederek sağlığınızı muhafaza edebilirsiniz.
SAĞLIKLI YAŞAM TARZINI ÖNEMSEYİN
Stres zamanlarında kendinize biraz fazla dikkat etmek önemlidir:1. Sağlıklı ve besleyici besinler tercih edin.
2. Bol bol su için.
3. Mümkün olduğu kadar hareket etmeye çalışın..
4. Rahatlatıcı aktiviteler yapın.
5. Yeterli uyku almayı ihmal etmeyin.
6. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde olun.
STRESİ AZALTIN VE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLEYİN
Fazla stres bağışıklık sistemini sekteye uğratır. Bağışıklık sisteminizin iyi çalışabilmesi için denge ve ahenk çok önemlidir. Yukarıda bahsettiğimiz maddeleri takip ederek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Oksidatif stresi azaltacak, bağırsak sağlığını koruyacak ve bağışıklık sistemini destekleyecek meyve, yemiş ve sebze gibi mineral, vitamin, fitobesin, diyet lifi ve diğer faydalı bileşikleri içeren bir beslenme düzeni oldukça önemlidir. Dengeli bir beslenmenin yerine geçmesi mümkün olmasa da stres dönemlerinde veya kendinizi biraz rahatsız hissettiğinizde sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak besin takviyeleri de kullanabilirsiniz. Wellness by Oriflame ürünleri sağlıklı bir yaşam idame ettirme konusunda oldukça destekleyicidir. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için tercih edebileceğiniz ürünler: Multivitamin & Mineral (man/woman), Astaxanthin & Bilberry Extract.SOSYAL MESAFE DÖNEMİNDE NELER YAPILABİLİR?
Sosyal mesafe döneminde fiziksel ve ruhsal açıdan sağlığınızı korumak için:
- Günlük rutininize olduğu gibi devam etmeye çalışın. Yemek ve uyku zamanını değiştirmeyin.
- Gün ışığı biyolojik ritmimiz için önemlidir ve bu sayede gündüzleri uyanık kalabilir, geceleri uykuda geçirebiliriz. Varsa kısa aralıklarla balkona çıkabilir veya pencereden gün ışığı alabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız, aileniz veya çalışma arkadaşlarınızla iletişimde olun. Fiziksel etkileşimde bulunamasak da dijital dünyanın nimetleri sayesinde internet üzerinden iletişime geçebiliriz.
- Evde sıkılıp oturmak yerine bu süreyi lehinize kullanın. Yemek pişirme becerilerini geliştirebilir, protein, lif ve faydalı yağlar açısından zengin yeni bir tarif deneyebilirsiniz. Örneğin; Wellness by Oriflame ürünleriyle hazırlanmış tarifimizi deneyebilirsiniz.
- Biz İsveççe’de kahve molasına “fika” deriz. Arkadaşlarınız ve ailenizle internet üzerinden bir “fika” ayarlayabilir ve sohbet ederek stresi azaltabilirsiniz.
- Gün içerisinde uzun saatler aynı pozisyonda oturarak geçirmeyin. Kendinize mola saatleri belirleyin. Ofiste mini molaları fark etmeseniz de bu aralar fiziksel ve ruhsal sağlığınız için çok önemlidir. Arada bir ayağa kalkıp kısa süreli egzersiz veya esneme hareketleri yapabilirsiniz. - Spor salonuna giden biriyseniz hem size enerji vermesi hem de sıkıntıyı gidermesi için evde spor yapmaya devam edebilirsiniz. Yürüyüşe giderek ve evde mümkün olduğunda aktif kalmaya çalışarak rutininizi devam ettirebilirsiniz.
- Sosyal mesafe söz konusu olunca gün boyu koltukta oturup kalmanız çok olası. Belirsiz aralıklarla da olsa uzun süre oturma pozisyonunda olmak fiziksel açıdan zararlıdır. Öncelikle çalışma ortamınız rahat olmalı. Oturma pozisyonuna uygun bir masa ve sandalye seçmeyi ihmal etmeyin. Arada ayakta çalışmayı da deneyerek vücudunuza gereken desteği verebilirsiniz.
GÜVENİLİR BİLGİ KAYNAKLARINI TERCİH EDİN
Bilgi kirliliğinin yaygın olduğu dönemlerde Dünya Sağlık Örgütü ve yerel sağlık kuruluşları gibi güvenilir bilgi kaynaklarını takip etmek çok önemlidir. Stres düzeyini artırıyor ve size rahatsız ediyorsa sürekli haber takip etmeyi bırakın. Özellikle sosyal mesafe dönemlerinde sürekli bilgi akışı endişeyi artırabilir.
