Hepimizin bildiği gibi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için olmazsa olmazdır. Vücudumuz ve cildimiz bu zaman diliminde kendini yeniler. Eğer geceleri sekiz saat uyumuyorsanız, değişim zamanı gelmiş demektir. İşte “gerçek” uyuyan güzel olmaya giden yol!
UYKU SAATİNİ BELİRLEYİN VE ONA SADIK KALIN
Araştırmalar, aynı saatte uyuyan ve uyananların kaliteli bir uyku süresi geçirdiğini söylüyor. Vücudun 24 saatlik döngüsünü kırmak, geç uyumak uykuya zarar veriyor. Bunu değiştirmek için kendinize bir saat belirleyin ve hafta sonu olsa bile buna uymaya çalışın.
KAFEİN ALIMINI AZALTIN
Vücudumuz bir fincan kahveyi hazmetmek ve vücuttan atmak için 4 saat harcar. Eğer öğleden sonra birkaç fincan kahve içtiğinizi düşünürsek, gece yatmadan önce bile vücudunuz hala kahveyi hazmetmeye çalışıyor demektir. Öğle saatlerinden sonra bitki çayları veya kafeinsiz içecekler içmeyi tercih edin.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Kardiyo ve yüksek etkili egzersizler size enerji verir. Gün içinde yaptığınız spor vücutta endorfin ve adrenalin salgılanmasını sağlar ama akşamlar için bu kadar enerjik bir aktivite ideal değildir.
"Egzersiz ve uyku saatiniz arasında en az üç saat olmasına gayret edin veya uyumadan önce yoga yapın."
SICAKLIK HİLESİNİ DENEYİN
Sıcak bir banyo vücut ısınızı yükseltir. Banyodan çıktığınız anda da aniden düşürür. İşte bu düşüş, beyne yorgunluk sinyali verir ve dinlenmeniz gerektiğini hissedersiniz. Uykuya dalmak için harika bir fırsat değil mi?
TEKNOLOJİDEN UZAK DURUN
Bu nasıl olacak diye aklınızdan geçirdiğinizi duyar gibiyiz. Anca yatak odanız sessiz, sakin ve karanlık olmalı. Yani elinizden düşüremediğiniz cep telefonları ve tabletlerden, ya da televizyon karşısında uyuyakalma alışkanlığından vazgeçmeli; uyku saatlerinde teknolojiden uzak durmalısınız. Teknolojik araçları başka bir odada tutmayı deneyebilirsiniz.
LAVANTA İLE GEVŞEYİN
Lavanta, uzun yıllardır uykuya dalmak için bir yardımcı olarak kullanılıyor. Yastığınıza püskürttüğünüz lavanta yağının kokusu sizi hem yatıştırır hem de
vücudunuza artık dinlenme zamanı olduğunun sinyalinin verir.
"Cilt bakım ürünleri güzelleşmeye yardım eder, en güçlü güzellik ise uykuyla gelir ve tamamen doğaldır!"
BİR GÜZELLİK RİTÜELİNİZ OLSUN
Gece, cildinizin beslenmeye en açık olduğu zamandır. Cilt kendini geceleri yeniler ve dengeler. Siz de gece bakımınıza serum ve gece kremi uygulayarak başlayabilirsiniz. Bunun faydasını sadece cildiniz değil ruh haliniz de görür ve aşama aşama uykuya yaklaştığınızı bildiğiniz için rahatlarsınız.
