Hazırsanız, sizi kemik sağlığınızı en üst düzeye taşımaya ve yaşayabileceğiniz riskleri azaltmaya yardımcı olacak 4 basit adım ile tanıştıralım…
1. Kalsiyum açısından zengin bir diyet
Kalsiyum, yaşam boyunca kemik mineral yoğunluğunu ve sağlıklı dişleri desteklemeye yardımcı olur. Kalsiyum alımını artırmak için süt ürünleri, sardalya(kemikli), badem, fındık, fasulye gibi yiyeceklerin tüketimini artırın. Koyu yeşil yapraklı yeşillikler tam bir kalsiyum deposudur. Bu nedenle lahana, pazı ve kara lahana gibi yeşilliklerin tadını çıkarın.
Gelelim kalsiyum kaybına katkıda bulunan ve bu nedenle de azaltmanız gereken besinlere… Tuz, sodyum ve kahve ile görüşmeyi azaltmanız, kemiklerinizin sağlığı için iyi olacaktır.
2. Vücudunuzu hareket ettirin
Ağırlık merkezli egzersizler kemik sağlığı için mükemmeldir. Böylece kilonuzu kemiklerinize baskı yapmak için kullanır ve kemik büyümesi ile yaşa bağlı kemik yoğunluğu kaybını dengeleyebilirsiniz.
İşte size evde veya dışarıda yapabileceğiniz birkaç egzersiz: ip atlama, yürüyüş ya da squat!
3. Dışarı Çıkın
Dışarıda vakit geçirerek hem kendinizi daha iyi hissedin hem de vücudunuzun kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarın!
D vitamini, vücudun kalsiyum emilimine ve kullanımına yardım eder.* Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında ise vücudunuzun D vitamini ihtiyacını karşılamaya başlar. Bu yüzden günlük yapılacaklar listesine ’15-30 dakika güneşe çıkmayı’ hemen ekleyin.
4. Takviye Edici Gıda
Farklı kalsiyum kaynaklarından üretilmiş takviye edici gıdalar mevcuttur. Kireç taşından elde edilen kalsiyum takviyeleri olduğu gibi Aquamin™ yani kireçlenmiş deniz yosunlarından elde edilen, sürdürülebilir kalsiyum ile formüle edilmiş takviyeler de vardır ve bu formatın emiliminin vücut tarafından daha kolay olduğunu kanıtlanmıştır.** Yeterli kalsiyum almak için günlük beslenme rutininize dahil edebilirsiniz.
